On a souvent entendu des préjugés sur le CrossFit disant que c’est un sport trop brutal, qu’il est dangereux ou qu’il favorise les blessures. Je ne pense pas que ces remarques concernent le CrossFit particulièrement, elles sont valables pour n’importe quelle pratique sportive quand elle est mal encadrée. Il est important de ne pas comparer le CrossFit que vous pratiquez dans votre box et celui que vous voyez sur Youtube ou en compétition. Avec vos coachs, vous pratiquez du CrossFit santé ayant pour but d’améliorer votre santé et pas l’inverse. Ceci dit, les blessures sont un sujet à aborder alors faisons le bilan.
QUELLES BLESSURES CA PEUT PROVOQUER ?
Si vous finissez votre première séance de CrossFit, il est fort probable que vous ayez des courbatures. Cela vaut aussi si vous vous êtes arrêté un petit moment ou si votre coach a programmé un mouvement que vous n’avez pas fait depuis longtemps. Même si certaines courbatures, comme celles aux lombaires, sont loin d’être agréables : pas de panique vous n’êtes pas blessé.
Comme dans tout sport, il est toujours possible de se blesser lorsque les mouvements sont mal effectués. Dans le CrossFit, votre coach sera toujours présent pour vous apprendre comment faire et superviser votre pratique donc le risque est moindre. Si votre entraînement est intense, il y aura quelques parties du corps plus susceptibles de subir que d’autres. C’est le cas par exemple de vos mollets et des tendons des chevilles si vous faites beaucoup de sauts mais aussi de vos épaules si vous travaillez fort en suspension, sur le travail de kipping notamment. Une fois encore, si votre fréquence d’entraînement est adaptée et que votre coach est présent pour vous il n’y a pas de raison. En revanche si vous avez déjà des faiblesses ou des anciennes blessures, parlez en !
Pour être honnête vous aurez des petits bobos. En effet, on remarque les CrossFitteurs à leurs mains calleuses à cause notamment des suspensions : fini la douceur, bonjour les cloques. Vous aurez peut-être des petites marques sur les clavicules et des bleus sur les cuisses à cause aux cleans mais ça c’est que du bonheur parce qu’on adore ce mouvement. Tous ceux qui sont tombés de leur box ou qui font des drôles de deadlift auront des bleus sur les tibias, ils n’avaient qu’à faire attention. A savoir que ces petites choses sont surtout des fiertés pour nos athlètes, signe de leurs efforts acharnés.
ET SI JE SUIS DEJA BLESSE ?
Le plus important est de le signaler ; prévenez le coach de ce que vous avez, même si c’est un peu flou ou que ça ne vous paraît pas très important. Cela lui permettra d’adapter la séance pour vous en fonction de votre souci. S’il n’est pas au courant alors vous ferez la séance telle quelle et peut-être que cela ne fera qu’empirer votre blessure.
L’adaptation peut se faire à différents niveaux : pour des problèmes cardiaques on va pouvoir baisser l’intensité générale et réduire le volume et/ou le rythme de travail. Pour des soucis concernant vos muscles ou vos tendons on aura tendance à travailler plus léger, en unilatéral ou à changer directement le mouvement ou de matériel si celui-ci pose problème. Enfin, si vous avez des problèmes articulaires on pensera également à réduire les amplitudes. Il vous sera certainement proposé des exercices préventifs : du renforcement ou de la mobilité afin de réduire la douleur et anticiper votre rééducation.
Ce qu’il faut retenir c’est que rien n’est impossible. Quel que soit votre situation physique il vous sera toujours possible de faire du CrossFit car nous serons là pour faire en sorte que vous y arriviez. Evidemment, il existe tout un tas d’adaptation et celles-ci sont celles que l’on rencontre le plus souvent. Dites-vous que si certains athlètes arrivent à woder en fauteuil alors vous aussi vous pourrez woder avec votre blessure. Une fois encore, le plus important est de communiquer avec votre coach.
